Останнім часом багато досліджень підтверджують неефективність багатозадачності. Нам може здаватися, що ми встигаємо більше, але насправді багатозадачність знижує нашу здатність до фокусування.

Слабка здатність концентруватися може виражатися по-різному. Один не може уважно слухати, що йому говорять; іншому постійно заважає шум, що панує навколо нього. Для початку проаналізуйте себе. Встановіть, коли ви не можете сконцентруватися. Які канали сприйняття, перед усім, зачіпаються при цьому? Як ви можете пояснити це? Чим частіше ви спостерігаєте за собою, тим точніше ви підберете методи і вправи для покращення вашої здатності концентруватися.

Спіть довше

Наша увага залежить від контексту, в якому ми перебуваємо. Якщо ви спите недостатньо або постійно відчуваєте сильний стрес, то вам може бути складно зосереджуватися навіть за найідеальніших обставин. Кофеїн може посилювати концентрацію в одних людей, але також здатен погіршувати її у інших. Усвідомлення власного рівня спокою і сфокусованості — це перший крок до поліпшення здатності тримати увагу впродовж тривалого періоду.

Записуйте все, що вас відволікає

Коли люди вперше намагаються медитувати, то у їхньому мозку з’являється багато різноманітних і небажаних думок. «Ми називаємо це «розумом мавпи» — і те ж саме може відбуватися, коли потрібно зосередитися», — каже Діана Рааб, авторка книги «Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey». У цьому випадку може бути корисним ведення щоденника або хоча б створення списків справ. Записуйте думки або пункти списку справ, які з’являються у вашій голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше.

Вимикайте гаджети

Як і у будь-якій справі, максимальна концентрація з’являється тоді, коли ви налаштовуєте себе на успіх. Переконайтеся, що у вас є ресурси і матеріали для роботи та виділіть конкретний час для виконання завдання. Обов’язково вимкніть сповіщення електронної пошти та соціальних мереж. Бо якщо push-повідомлення активовані, то інші люди вирішують за вас на чому ви сконцентровані. 

Практикуйтеся

Відновлення концентрації може потребувати практики. Можливо вам доведеться розпочинати з 10 хвилин, змушуючи себе в цей час не відволікатися від справи. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу фокусування на завданні. Мета полягає у тому, щоб навчитися концентруватися на завданні впродовж 25-90 хвилин (залежно від типу роботи, яку ви виконуєте і ваших особистих лімітів уваги).

Нагадуємо, у попередній публікації ви можете дізнатись про топ-книг для саморозвитку.